Oefeningen

Onderstaande oefeningen voor de golfarm dienen in de eindstand 1 minuut vast (statisch rekken) te worden gehouden. 8 x daags oefenen is nodig om verlenging te verkrijgen van verkorte flexoren (pols en vinger-buigers). Spierverkortingen komen voor, maar met rekken alleen zult u niet van uw klachten af komen. Oefeningen om de spieren te versterken of te onderhouden zijn zeker zinvol ook als deze oefeningen pijnlijk zijn. Rust en afwachten zijn niet zinvol en af te raden. Dat omdat we hier te maken met een tendinose en niet een tendinitis (ontsteking). Zie ook hier

Indien de spieren op lengte zijn dient er gecontroleerd verend gerekt te worden. Dit bevordert de elasticiteit van de pezen en aanmaak van nieuw collageen.
golfarm oefeningen

Excentrisch trainen van de golfarm
golfarm oefeningen spieren
Het trainen van de pols-buigers mag met een redelijk gewicht (2 a 3 kg). Beweeg langzaam de hand naar beneden en boven. Doe dit tot vermoeidheid en herhaal dit nog 2 x.
6 x daags oefenen is aan te raden, na het oefenen de onderarm-spieren rekken om de spanning eraf te halen.

Scroll naar top